Au fur et à mesure que l’automne passe, et au début de l’hiver, je songe de plus en plus sérieusement à m’inscrire à l’Ultra Marin.

Après réflexion, je pense que pour faire une telle course, une préparation de 2-3 mois n’est pas suffisante. Mais comment faire une préparation plus longue sans trop se fatiguer ?

Puis je me rappelle que le GT2V est normalement prévu le premier dimanche d’avril, soit une douzaine de semaines avant l’ultra marin. Je me dis donc que je peux tenter de faire 2 préparations en 1, sans oublier le 10 kms de St Grégoire.

Ça donne finalement :

• Le 23/01/2022, le 10 kms de St Grégoire
• Du 24/01/2022 du 30/01/2022, récupération du 10 kms
• Du 31/01/2022 au 02/04/2022, 9 semaines d’entrainement pour le GT2V
• Le 03/04/2022, le GT2V
• Du 14/04/2022 au 24/04/2022, récupération du GT2V
• Du 25/04/2022 au 30/06/2022, 10 semaines d’entrainement pour l’Ultra Marin
• Le 01/07/2022, l’Ultra Marin

L’enchainement évoqué précédemment, un défi jamais effectué jusque-là, me parait pertinent, ce qui me met en confiance. Du coup, je décide de m’inscrire le 2 janvier au GT2V, mais je décide de temporiser quelques semaines, et d’attendre les métropolitaines pour m’inscrire à l’Ultra Marin.

D’ici au 10 kms, je commence à réfléchir à comment m’entrainer. On ne prépare pas cette course comme on prépare un marathon. Après quelques recherches, je tombe sur ce plan d’entrainement fourni par l’organisation de l’ultra marin : https://www.ultra-marin.fr/_files/ugd/db06c2_3cbc006e8ce94acc9a31a87037051afa.pdf

Je décide de l’adapter à ma sauce :

• Passage de 12 à 10 semaines (même 9 pour le GT2V)
• Retrait d’une semaine de RéGé pour la préparation du GT2V
• 4 séances hebdo, 2 en semaine, 2 le weekend
• Séances en semaine :
  • Pas de fractionné court !
  • A la sensation, j’essaye de caler 1 fois toutes les 2 semaines une séance de fractionné « long », des boucles de 300 ou 600 m.
  • Les autres séances, 1h par séance en moyenne, le plus souvent en EF, mais avec quelques séances en EA.
• Séances de weekend
  • Je conserve les durées proposées
  • En deçà de 3h, je reste sur de l’EF
  • Au-delà de 3h, je fais de la RC

Cependant, un mot d’ordre essentiel : s’écouter !

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